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被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

体育正文 2025-06-03 21:20:47 34 0

被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

世界卫生组织定义“健康”为：一种在身体上、精神上以及社会(shèhuì)功能三方面的完满(wánmǎn)状态，以及良好的适应能力，而非(fēi)仅仅没有疾病或虚弱的状态。

2024 年 8 月 12 日，欧洲衰老(shuāilǎo)(shuāilǎo)生物学研究所的研究人员在《衰老学》（GeroScience）期刊(qīkān)上发表了一篇最新研究。

这项研究涉及 95210 人群样本，收集(shōují)了来自(láizì) 44 个运动项目、183 个国家的(de)运动员的数据，显示球拍运动与男性寿命延长 5.7 年有关，与女性寿命延长 2.8 年有关。也就是说，球拍运动是延长寿命的最佳运动之一(zhīyī)，且对于男性和女性皆有益。
图片来源：参考文献

其实早在 2016 年，《柳叶刀》（Lancet Psychiatry）通过探究不同类型的运动(yùndòng)与心血管疾病的关系，就提出球拍(qiúpāi)运动对于提升“身”“心”健康有显著性(xiǎnzhùxìng)益处。

那球拍(qiúpāi)运动到底是怎么影响我们的？我们又该如何选择正确(zhèngquè)的球拍运动呢？今天就来聊一聊。

多挥挥球拍，有什么好处(hǎochù)？

说起球拍运动，很多人可能(kěnéng)会疑惑哪些是球拍运动呢？其实，羽毛球、乒乓球(pīngpāngqiú)、网球……这些单手或双手拿球拍，靠挥动击球的(de)对抗性运动都属于球拍运动。

球拍运动对“身”的(de)影响

1.球拍运动对手眼(yǎn)/身体协调能力的提升

球拍运动中通常需要眼睛快速追踪“小球”的轨迹(guǐjì)，同时判断球的旋转等等来进行回击，其需要眼睛与大脑进而与上下肢(shàngxiàzhī)进行充分的协调(xiétiáo)配合。
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此外，“小球”移动速度较快，对于大脑-躯干反应能力也有(yǒu)较高(gāo)的(de)要求。因此，进行球拍运动对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可有一定的提升，尤其(yóuqí)对于需发展该技能的孩童和预防由于疾病导致独立生活能力下降的中老年人而言更为重要。

2.球拍运动对肌肉骨骼系统(xìtǒng)的提升

球拍运动是需要在保证核心稳定的(de)基础上，进行上肢和下肢共同参与的运动，整个过程中包含大多数肌群的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力，还(hái)需要大肌群(dàjīqún)爆发性力量和小关节周围肌肉技巧性(jìqiǎoxìng)发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以“均匀”提升全身肌肉力量、关节稳定性以及(yǐjí)骨密度等。此外，如类似羽毛球等球拍运动需不断进行抬头伸展动作(dòngzuò)，对于现代化长时间低头玩手机或伏案工作人群，可以一定程度上缓解肩颈部肌肉紧张(jǐnzhāng)和疲劳，预防或改善颈椎病情况(qíngkuàng)。

3.球拍运动对心肺功能(gōngnéng)的提升

目前关于运动(yùndòng)对于延寿的影响中主要以预防(yùfáng)心血管疾病为主，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为存在显著性效果。

球拍运动结合了(le)有氧和无氧(wúyǎng)运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与，可以最大程度改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力及血液循环(xuèyèxúnhuán)。

有研究通过对比是否进行球拍运动的人群心血管(xīnxuèguǎn)疾病发病率，提出球拍运动可以降低(jiàngdī)心血管疾病发病率约 47%。

球拍运动对“心”的影响(yǐngxiǎng)

首先，球拍运动中“小球”速度通常较快、来回频次时间也很短，因此需要参与运动者保持较高专注(zhuānzhù)力，该类有一定趣味的运动方式可以一定程度上帮助(bāngzhù)提高(tígāo)专注力和自控能力。

同时(tóngshí)，球拍运动属于无身体对抗的“对抗性(duìkàngxìng)项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定程度上帮助缓解焦虑，给参与运动者(zhě)较强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续的运动和锻炼可以不断分泌多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪控制能力，进而预防或改善(gǎishàn)心理亚健康情况(qíngkuàng)。

球拍运动(yùndòng)对于社会功能的影响

运动是社交活动的方式之一，而球拍运动和(hé)大多数运动一样可以增加参与运动者的社会参与程度。而双打等项目还可一定程度上(shàng)增加团队配合感(gǎn)，研究表明团队运动亦是延寿(yánshòu)、降低心血管疾病死亡率的最佳选择之一。