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肥胖问题已成为当今社会的常见健康隐患，给人们的生活带来(dàilái)了(le)诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家(guójiā)卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来(lái)聊聊如何通过(tōngguò)吃动平衡来实现健康体重。 吃(chī)动平衡是维持健康体重的关键。 当摄入的能量(néngliàng)(néngliàng)等于消耗的能量时，体重会(huì)保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就(jiù)会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能(cáinéng)有效控制体重，预防肥胖(féipàng)相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者(huànzhě)应遵循全面均衡多样化的(de)原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物(shíwù)，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果(shuǐguǒ)、全谷物等。 主食应以全(quán)谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面(miàn)的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材(shícái)，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时(tóngshí)应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖(táng)的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律(guīlǜ)进餐(jìncān)，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型(zhèngxíng)选用相应(xiāngyìng)的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足(bùzú)是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中(zhōng)低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周(měizhōu)进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次(cì)； 抗阻运动(yùndòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动(bèidòng)视屏时间(shíjiān)，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作(gōngzuò)中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐(jiǔzuò)时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也(yě)对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜(áoyè)(áoyè)，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少(jiǎnshǎo)高能量加工食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择(xuǎnzé)高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖(wàimài)的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮(zhǔ)等方法烹调的菜肴(càiyáo)，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们(wǒmen)在饮食(yǐnshí)、运动和生活方式等方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体(shēntǐ)和美好的身材。让我们一起行动(xíngdòng)起来，迈向(màixiàng)健康的生活吧！